Een van de meest voorkomende blessures bij sporters waaronder wielrenners is de lage rugpijn. Lage-rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of bovenbenen. De pijn kan plotseling ontstaan of meer geleidelijk en is soms hevig of juist zeurend. Bij heftige pijn zijn bepaalde houdingen en bewegingen niet meer mogelijk. Er is een hele reeks mogelijke oorzaken voor deze pijn. Slecht getrainde of ontwikkelde hamstrings kunnen lage rugpijn veroorzaken (vooral bij lopers). Een andere mogelijke oorzaak is een slechte houding door slecht ontwikkelde spiergroepen. Verschillende spiergroepen dragen bij tot een goede houding en al deze spiergroepen verdienen de aandacht van de atleet. Vaak gebeurt het dat atleten tijdens de periode van krachttraining slechts één beperkte groep spieren trainen waardoor er een onevenwicht ontstaat tussen de verschillende spiergroepen met lage rugpijn als één van de mogelijke gevolgen. Als wielrenner train je vaak alleen maar je beenspieren tijdens het eigenlijke seizoen waardoor dit onevenwicht verder ontwikkelt. Het is dus van belang dat niet alleen tijdens de opbouwperiode alle spiergroepen getraind worden, maar een renner zou ook tijdens het seizoen eigenlijk één maal per week in de fitnessruimte moeten gaan trainen om de spiergroepen die hij op de fiets niet traint te ontwikkelen. Door het drukke programma van veel renners wordt dit aspect van training vaak verwaarloosd. Renners die vaak last hebben van de rug zouden zeker één maal per week extra oefeningen voor de rug en de andere ledematen moeten uitvoeren. Een evenwicht behouden voor je hele lichaam is zeer belangrijk. Wanneer je traint, denk er dan aan welke spiergroepen je hebt getraind zodat je de volgende keer de nadruk kan leggen op een andere groep. Tijdens het seizoen is dat niet gemakkelijk voor iedereen, maar tijdens de ‘dode’ periode zou elke renner hier op moeten letten. Het trainen van een evenwichtig lichaam voorkomt in een latere periode zware blessures aan de rug.